ദിവസവും രാവിലെ ബ്ലഡ് ഷു​ഗർ അളവ് കൂടിയ നിലയിലാണോ? ഈ പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ പതിവാക്കൂ

പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ പലപ്പോഴും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഇത് കാലക്രമേണ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നിയന്ത്രണാതീതമായി ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഹൃദ്രോഗം, വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, നാഡികളുടെ തകരാറുകൾ, മറ്റ് നിരവധി ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, മരുന്നുകൾ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ സംഭവിക്കാം. പ്രമേഹരോഗികളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ കുത്തനെ വർദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു സാധാരണ സമയം രാവിലെയാണ്.

പുലർച്ചെ 3 മണിക്കും 8 മണിക്കും ഇടയിൽ കോർട്ടിസോൾ, ഗ്ലൂക്കഗോൺ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളുടെ വർദ്ധനവ് ശരീരം പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രത്യേകിച്ച് മതിയായ ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്ന് നിയന്ത്രണം ഇല്ലാത്തവർക്ക്. രാവിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ചില മാർ​ഗങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്...

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുക.

നാരുകളും പ്രോട്ടീനും കൂടുതലുള്ളതും എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറവുള്ളതുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

ഉറക്കമുണർന്ന ഉടനെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. നിർജ്ജലീകരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂട്ടാം. കൂടാതെ വെള്ളം വൃക്കകൾ അധിക ഗ്ലൂക്കോസിനെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉറക്കമുണർന്ന ഉടനെ 10-15 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക. പ്രഭാതത്തിലെ വെളിച്ചം സർക്കാഡിയൻ താളം സമന്വയിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തും.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് 15-20 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ലഘു യോഗ ചെയ്യുന്നത് ഇൻസുലിൻ ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് പുറത്തെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

രാവിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് പഞ്ചസാര പുറത്തുവിടുന്നതിന് കരളിലേക്ക് കൂടുതൽ സിഗ്നൽ ലഭിക്കുന്നത് തടയുന്നു. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 5 മിനിറ്റ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനമോ ധ്യാനമോ പരിശീലിക്കുക.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുക. ഇത് രക്തത്തിലേക്ക് പഞ്ചസാര ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. രാവിലെ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ജ്യൂസുകളോ പാനീയങ്ങളോ ഒഴിവാക്കുക. പകരം വെള്ളത്തിൽ നാരങ്ങയോ പുതിനയോ ചേർത്ത് കുടിക്കുക.

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണ സമയത്തിലെ സ്ഥിരത രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.