ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ

സാധാരണമായി കാണുന്ന പ്രമേഹ വിഭാഗമാണ് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം. ജീവിതശൈലി പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ജനിതക ഘടന, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയെല്ലാം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. ജീവിതശൈലിയിലെ ചില മാറ്റങ്ങൾ പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തിന്റെ അപര്യാപ്തത മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സ്വഭാവമുള്ള ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയാണ് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം. ഇത് സാധാരണയായി ദാഹം, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ, ക്ഷീണം, സാവധാനത്തിൽ ഉണങ്ങുന്ന വ്രണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആറ് ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണമാണ് ഇലക്കറികൾ. പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ഈ പച്ചക്കറികൾ പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്. കാരണം അവ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദവും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

സാൽമൺ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രധാനമാണ്. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള സവിശേഷമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ബദാം, വാൾനട്ട്, ചിയ സീഡ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവയിൽ നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത് കൊണ്ട് തന്നെ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വെളുത്തുള്ളി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രധാനമാണ്. വെളുത്തുള്ളിക്ക് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുന്നത് അവയ്ക്ക് രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പ്രമേഹമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ ദിവസവും 35 ഗ്രാം ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് മരണ സാധ്യത 35% കുറയ്ക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന് ഓട്‌സ് മികച്ചൊരു ഭക്ഷണമാണ്. കാരണം ഇതിലെ - ഗ്ലൂക്കൻ ഉള്ളടക്കം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.